Скандинавская ходьба с палками

Палки для скандинавской ходьбыСкандинавская ходьба с палками — это относительно новый и своеобразный вид спорта. Наверняка, гуляя в парке, вы встречали любителей этого вида фитнеса. Со стороны выглядит немного необычно: люди, идущие с лыжными палками, словно ошиблись временем года.

Скандинавская ходьба зародилась в середине прошлого века, ее придумали профессиональные лыжники, стремящиеся поддерживать себя в форме летом.

С легкой руки спортсменов ходьба с палками получила распространение во многих странах Европы и Скандинавских странах. А в 1997 году финн Марк Кантан запатентовал этот вид спорта под названием «оригинальная скандинавская ходьба» и разработал пособие с инструкциями по технике ходьбы с палками.

С каждым годом популярность данного вида спорта растет и у него появляется все больше почитателей. Чем же так привлекает ходьба с палками? Это фитнес для всех возрастов и практически не имеет противопоказаний.


Скандинавская ходьба помогает укрепить мышцы спины, ног, плечевого пояса и ягодиц, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Кроме этого, скандинавская ходьба — отличный способ сбросить вес: при такой ходьбе калорий сжигается на 46 % больше, чем при обычной ходьбе, а лишние сантиметры уходят с самых проблемных зон (талии и бедер).

Скандинавская ходьба предусматривает использование специальных палок, которые уменьшают давление на суставы и колени.

В отличие от обычной ходьбы, в процессе которой включаются в работу только 45% мышц, скандинавская ходьба задействует 90% мышц.

скандинавская ходьбаСкандинавская ходьба с палками оказывает положительное влияние на здоровье:

— повышает тонус мышц,

— улучшает работу сердца,

— снимает боли в шее и плечах,

— исправляет осанку,

— повышает устойчивость и чувство равновесия,

— способствует снижению веса,

— улучшает настроение.

Противопоказания

Скандинавскую ходьбу можно отнести к универсальному виду спорта, т.к. она практически не имеет противопоказаний.

Не важно, сколько вам лет, какого вы пола и какую физическую подготовку имеете — ходьба с палками вам идеально подойдет.

Если же у вас имеются проблемы с сердцем, то тогда следует проконсультироваться с врачом, чтобы не допускать перегрузок.

ходьба с палкамиГде и как лучше заниматься?

Если вы новичок, то специалисты советуют выбирать для ходьбы обычные парки и скверы, где нет оврагов и возвышенностей.

Чтобы получить положительный эффект от занятий, нагрузку следует увеличивать постепенно, прислушиваться к своему самочувствию и следить за пульсом.

Оптимальное время тренировок, пока вы осваиваете ходьбу, около 40 минут.

Немаловажными факторами для успешных тренировок являются правильно подобранные одежда и обувь, снаряжение и регулярность занятий.

ообучающий фильм по Скандинавской ходьбе
  

ВИДЕО.

Обучающий фильм — это полный курс занятий по Скандинавской ходьбе от А до Я.

Заслуженный тренер массовых видов физкультуры и спорта Баварской Академии Спорта для Взрослых, международный тренер Original Nordic Walking, специалист по работе с пожилыми людьми по линии Международного Красного Креста Елена Александровна Майш расскажет:

как правильно выбрать палки для занятий;

для чего нужны сопутствующие товары;

как правильно подобрать обувь и одежду для тренировок;

с чего начать и как правильно ходить;

какие ошибки делают новички;

о технике безопасности при ходьбе;

как правильно выбрать маршрут и распределить нагрузку;

для чего Вам нужен дневник успеха;

зачем перед тренировкой необходима разминка;

почему стоит заниматься Скандинавской ходьбой.

палки для скандинавской ходьбы
30.03.2016
К другим статьям

Каталог